Hướng dẫn kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném dành cho người mới tập
Đẩy tạ là bộ môn thể thao rất phổ biến hiện nay, để có thể cải thiện được thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném không phải cũng đều nắm được nhất là đối với những người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Chính vì thế, bài viết hôm này sẽ hướng dẫn độc giả chi tiết kỹ thuật đẩy tạ này!
Cầm tạ
Trước khi thực hiện đẩy tạ, tạ phải được đặt trên những ngón tay duỗi của bản tay phải người tập. Các ngón tay: ngón tay giữa, ngón phải và ngon tay đeo nhẫn hơi tách ra, còn ngón út và ngón cái giữ hai bên để tạ khỏi bị xê dịch trong quá trình trượt đà. Đối với nhưng người mới tập nên đặt tạ vào lòng bàn tay.
Ngoài ra cũng cần chú ý, trước khi trượt đà, tạ phải được giữ ở bên cổ, khuỷu tay tách khỏi thân trên. Ở trong tư thế ban đầu khi người tập đứng trong vòng ném, lưng quay về hướng đẩy thì khuỷu tay được đưa ra phía trước – sang phải. Người tập cần đặc biệt lưu ý cách cầm tạ vì nó ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả của bạn.
Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném – Cầm tạ
Xem thêm:
Tập Gym có lùn không? Hưỡng dẫn cách tập không bị lùn từ HLV
Hướng dẫn chi tiết cách đẩy tạ nằm đúng cách chi tiết cho Gymer
Người tập phải chuẩn bị và ra sức cuối cùng
Trượt đà được thực hiện chầm chậm từ tư thế lưng quay về hướng đẩy. Tại tư thế này, chân phải cần đặt sát vòng, còn chân trái đặt sau và chạm đất bằng mũi chân hoặc được đặt tại bên cạnh và mắt hướng về phía ngược với hướng đẩy tạ.
Khi chuẩn bị trượt đà, bạn cũng cần kiễng chân phải, dồn trọng tâm lên chân này. Đồng thời, đưa chân trái ra sau – lên trên về phía hướng đẩy. Sau đó cùng với việc gập thân trên về trước chân phải gập lại ở khớp gối, còn chân trái co lại hạ xuống dưới hoặc đưa sát về chân trái. Kế đó, chân trái thực hiện động tác lăng về hướng đẩy, còn chân phải đạp mạnh và trượt đà. Chú ý khu lăng chân trái ra sau, việc xoạc đùi phải đạt đến cực đại.
Trong thời gian bạn trượt đà, chân phải có thể được thực hiện bằng cách chuyển sang bằng gót chân. Bởi việc thu cẳng chân lại nhanh và nhiều là điều kiện cuối cùng để có thể bắt đầu động tác ra sức cuối cùng đúng lức và sử dụng tốc độ mạnh nhất của chân.
Sau khi thực hiện trượt đà, người tập nên chuyển sang tư thế trung gian có lợi nhất để có thể tác dụng lực vào tạ trên đoạn đường dài nhất trong lúc ra sức cuối cùng. Lưu ý, độ ngả của thân trên về hướng ngược với hướng đẩy và trọng lượng cơ thể phải dồn lên chân phải.
Tư thế ra sức cuối cùng
Ra sức cuối cùng, tạ rời tay và giữ được thăng bằng
Tốc độ bay của tạ sẽ tỷ lệ thuận với độ dài của quãng đường có tác dụng vào lực tạ và có tỷ lệ nghịch với thời gian mà người tập tác dụng vào tạ ở trên quang đường đó. Do vậy, bạn cần phải nỗ lực, ý chí thực hiện việc đẩy với vận tốc lớn nhất trên quãng đường dài nhất.
Khi bạn thực hiện giai đoạn cuối cùng, cần bắt đầu ra sức càng sớm sẽ càng tốt để có thể tạo điều kiện cần thiết cho việc tác dụng lực ở trên quãng đường dài nhất. Muốn làm được thế, cần phải hạ nhanh chân trái xuống đất do ra sức cuối cùng chỉ có thể thực hiện tốt trong tư thế hai điểm chống. Vì vậy, việc tác động tích cực vào tạ cần diễn ra trên quãng đường dài nhất.
Ở thời điểm tạ bay ra, tay phải và chân trái gần như ở trên 1 mặt phẳng thẳng đứng với hướng bay của tạ. Còn vai phải lúc kết thúc đẩy thường cao hơn vai trái và trước khi tạ rời tay, người tập cần dùng sức bàn tay và những ngón tay miết vào tạ để tạo thêm vận tốc cho nó.
Thực hiện kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném
Trên đây bài viết đã hướng dẫn chi tiết kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném dành cho người mới tập. Hy vọng rằng, qua bài viết này bạn đọc đã nắm đầy đủ kỹ thuật của bộ môn thể thao lành mạnh này. Chúc các bạn thực hiện thành công!