Nữ tập tạ tay bao nhiêu kg? Cách lựa tạ tay cho nữ chính xác nhất
Thể dục thể hình ngày này được nhiều người ưa chuông, không kẻ nam và nữ. Đặc biệt là tập tạ, mặc dù vậy không ít chị em phụ nữ thắc mắc nữ tập tạ tay bao nhiêu kg thì phù hợp? Cách chọn tạ tay ở nữ như thế nào thì chính xác? Chính vì vậy, bài viết hôm này sẽ giải đáp câu hỏi này cho chị em.
Contents
Nữ tập tạ tay bao nhiêu kg?
Trước tiên bạn cần phải hiểu rằng mức trọng lượng của tạ dùng để tập cho nữ phụ thuộc nhiều vào sức khỏe và thể chất của mỗi người. nếu mà bạn có sức khỏe tốt thì bạn nên chọn trọng lượng của tạ cao hơn những bạn có sức khỏe yếu hơn so với mình.
Việc tập tạ ở phái nữ chủ yếu là tập vận động giúp cho cơ thể được săn chắc và giảm được lượng mỡ thừa nên bạn không cần phải tập với trọng lượng tạ quá là lớn. Đối với nữ giới thì hầu hết họ chỉ cần tập với 1 mức tạ và hoàn toàn khác so với nam giới tập tạ. Đối với các bạn nam thì mỗi bài tập để phát triển, làm to chắc cơ bắp nên bạn phải tập với trọng lượng tăng dần theo thời gian tập.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trọng lượng tạ phù hợp với đa số chị em phụ nữ dao động từ 2 đến 4 cần tùy thuộc cho mỗi hiệp tập, bạn có thể reps từ 6 đến 10 lần. Một buổi tập ít nhất từ 3 đến 4 hiệp.
Ngoài ra, khi bạn dùng tạ để tập thì bạn cần thực hiện được đúng động tác và đúng tư thế. Đồng thời, làm chủ động tác nâng tạ lên hoặc xuống tùy theo ý mình.
Nữ tập tạ tay bao nhiêu kg?
Xem thêm:
Hướng dẫn những cách tập tạ tay ở nhà đúng cách và hiệu quả nhất
Hướng dẫn chi tiết cách đẩy tạ nằm đúng cách chi tiết cho Gymer
Mẫu tạ tay cho nữ phổ biến hiện nay
Có khá nhiều chị em phụ nữ thắc mắc rằng mua tạ tập cho nữ ở đâu và mẫu tạ tay phổ biến nhất hiện này nào thường được sử dụng. Dưới đây là 2 mẫu tạ tay phổ biến nhất hiện này:
Tạ tay nhựa
– Giá bán tạ tay nhựa: 10.000 đồng/kg.
– Tạ tay nhựa được làm từ chất liệu xi măng ở bên ngoài và bên trọng có bọc nhựa cứng.
– Thế mạnh: tạ tay nhựa có giá thành rẻ và phù hợp đối với tất cả mọi người.
– Nhược điểm: tạ tay nhựa không có độ bền cao và với nhiều người thì nó có hình dạng hơi to, mẫu mã thô và xấu.
Tạ tay nhựa
Tạ tay Brosman
– Giá bán tạ tay Brosman: 65.000 đồng/kg.
– Loại tạ tay này được đúc bằng thép đặc ở bên trong và bên ngoài, có bọc cao su non bền và đẹp.
– Thế mạnh: loại tạ Brosman rất đẹp, có tính thẩm mỹ tương đối cao và có độ bền lâu. Do vậy, có thể sử dụng lâu dài.
– Nhược điểm: có giá thành tương đối cao.
Tạ tay Brosman
Lợi ích của việc chọn đúng mức tạ
Việc lựa chọn đúng mức tạ để tập cho chị em phụ nữ sẽ mang đến những lợi ích như sau:
Giúp bạn đốt cháy lượng mỡ nhanh và hiệu quả hơn
Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng cơ thể, sẽ thúc đẩy được hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn cần lưu ý để chọn được một múc tạ phù hợp với thể trạng của mình, để từ đó giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.
Lựa chọn đúng tạ tay giúp bạn đốt cháy lượng mỡ nhanh và hiệu quả hơn
Cải thiện tư thế
Thời đại phát triển, nhiều người có thói quen ngồi làm việc hàng giờ trước vi tính. Do vậy việc lựa chọn mức tạ phù hợp sẽ kích thích tập tạ, mà tập tạ giúp bụng và lưng của bạn thẳng hơn.
Bảo vệ xương
Lựa chọn mức tạ phù hợp sẽ giúp cho việc tạp luyện diễn ra đúng phương cách, từ đó làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ bứt xương. Thậm chí là gãy xương.
Đốt cháy nhiều calo hơn
Lựa chọn mức tạ phù hợp với thế trạng cơ thể sẽ giúp đốt calo được hiệu quả nhất do các động tác nâng tạ cần huy động nhiều sức. Chỉ với 1 vài động tác đã có thể mang đến tác dụng tương đương với việc bạn chạy cả cây số trong 1 giờ đồng hồ.
Tăng cường năng lượng
Chọn được một mức tạ phù hợp với bạn sẽ giúp tiếp thêm phần năng lượng cho bạn. Nó sẽ mang đến cảm giác thật sự tuyệt vời về cả tinh thần và thể chất, khi bạn thấy mình tiến bộ từng ngày. Hãy trải nghiệm cảm giác rèn luyện tuyệt vời này nhé!
Lựa chọn đúng trong lượng tạ tay giúp tăng cường năng lượng
Trên đây bài viết đã đi tìm lời giải cho câu hỏi nữ tập tạ tay bao nhiêu kg? hợp lý nhất. Mong rằng, qua bài viết này chị em phụ nữ đã có thể lựa chọn loại tạ tay phù hợp nhất với mình để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công!